- Трость выручает, когда беспокоит одна нога, а равновесие в целом сохранено. При слабости с двух сторон нужна опора посерьёзнее.
- Держат её в руке со стороны здоровой ноги, а вперёд выносят одновременно с больной.
- Правильная высота — рукоятка на уровне складки запястья, когда рука свободно опущена.
- На лестнице: вверх первой шагает здоровая нога, вниз первой опускаются трость и больная нога.
- Зимой нужен наконечник с шипом, а стёртую резиновую насадку меняют сразу.
Сначала честно: хватит ли трости
Трость снимает часть веса с одной ноги и даёт третью точку опоры. Этого достаточно, если болит один сустав, если вы восстанавливаетесь после перелома и костыли уже не нужны, если немного неуверенно чувствуете себя на улице. Но есть ситуации, где трость не справится, а попытка обойтись ею кончается падением.
- Слабость или боль в обеих ногах.
- Частые головокружения, пошатывание, уже были падения.
- Врач запретил полностью наступать на ногу: трость такой разгрузки не даёт, нужны костыли.
- Руки слабые, и опереться на одну руку всем весом не получается.
- Страшно отойти от стены даже по квартире.
Если узнали себя или близкого хотя бы в одном пункте, присмотритесь к ходункам: у них четыре точки опоры и они держат вес обеими руками. Для улицы есть роллатор — ходунки на колёсах с тормозами и сиденьем.
Держат вес корпуса, когда руки слабые и на костылях страшно. Обычный первый выбор для пожилого человека после перелома или операции.
Колёса, ручные тормоза и сиденье: можно пройти до магазина и присесть отдохнуть, не разворачивая ничего лишнего.
Ходунки удобно взять напрокат на время восстановления, а когда уверенность вернётся, перейти на трость. Разные модели — на страницах аренды ходунков и роллаторов.
Какую трость купить: виды и для кого они
Трость для ходьбы — вещь недорогая и личная, её обычно покупают. В ортопедическом салоне или аптеке вы увидите несколько видов.
- Классическая с одной ножкой. Для лёгкой хромоты, боли в одном колене или бедре, для поддержки равновесия на прогулке.
- Телескопическая. Высота меняется кнопкой. Удобна, если трость будет переходить от одного человека к другому или вы ещё не уверены в нужной высоте.
- Складная. Складывается в несколько секций и помещается в сумку. Для тех, кому трость нужна время от времени.
- Опорная трость с тремя или четырьмя ножками. Её ещё называют тростью с опорой или «квадроподом». Стоит сама, не падает, когда вы её отпускаете, и даёт широкую площадь опоры. Но она тяжелее, на лестнице и неровном асфальте неудобна.
- С анатомической рукояткой. Рукоятка повторяет форму ладони и выпускается отдельно под правую и левую руку. Хороша при артрозе пальцев и слабом хвате.
- С шипом или откидной насадкой против скольжения. Для зимы.
Трость для ходьбы пожилым чаще всего подбирают так: для дома и двора — устойчивая опорная, если человек неуверенно стоит; для прогулок — лёгкая телескопическая с удобной рукояткой и зимней насадкой. Бывает удобно завести две трости: одну держать дома у кровати, другую в прихожей.
Как выбрать трость по росту: примерка дома
Как выбрать трость по высоте, проще всего проверить самому. Наденьте обувь, в которой обычно ходите, встаньте прямо и опустите руки. Попросите кого-нибудь поставить трость рядом со стопой.
- Верх рукоятки находится на уровне складки на запястье.
- Когда вы опираетесь на трость, локоть чуть согнут, примерно на 15–20 градусов.
- Плечи остаются ровными. Если одно задирается вверх, трость высока.
- Если приходится наклоняться вбок и вперёд, трость низка.
- Зимние ботинки на толстой подошве меняют высоту на пару сантиметров — перепроверьте её осенью.
Для ориентира перед покупкой можно взять половину своего роста и прибавить два-три сантиметра. Но окончательно решает примерка, а не формула.
Как ходить с тростью: первые шаги
Самая частая ошибка — взять трость в руку со стороны больной ноги, ведь кажется логичным опираться там, где болит. На деле так опора получается узкой и почти не разгружает ногу. Трость держат в противоположной руке: болит правое колено — трость в левой руке.
Исключение одно: если после инсульта или травмы плохо работает рука, трость берут в ту, которой можно уверенно опереться.
- Поставьте трость чуть впереди и сбоку от здоровой ноги, сантиметров на десять-пятнадцать.
- Одновременно с тростью шагните больной ногой.
- Перенесите часть веса на трость.
- Шагните здоровой ногой вперёд, чуть дальше трости.
- Смотрите перед собой, а не под ноги: взгляд вниз сбивает равновесие.
Получается двухтактный ритм: «трость с больной — здоровая». Если трость отстаёт и ставится отдельным шагом, она превращается в посох и почти не помогает.
Лестница, поребрик и ступени у парадной
Запомнить правило помогает присказка: хорошие идут к небу, плохие — вниз. Подниматься начинают здоровой ногой, спускаться — тростью и больной ногой.
| Куда | Как |
|---|---|
| Вверх по лестнице или на поребрик | Здоровая нога на ступень, затем подтягиваются больная нога и трость |
| Вниз по лестнице или с поребрика | Трость на нижнюю ступень, затем больная нога, затем здоровая |
Свободной рукой держитесь за перила. Если перила только с одной стороны и это рука с тростью, переложите трость в другую руку: опора на перила надёжнее правила.
Крутые лестницы в парадных старого фонда, с выщербленными ступенями и тусклым светом, — отдельное испытание. Не спешите, проходите по одной ступени, на площадках останавливайтесь передохнуть. И ни в коем случае не несите в свободной руке сумку: пусть её несёт кто-то другой.
Город и погода: наледь, брусчатка, метро
С ноября по март петербургские тротуары то покрыты наледью, то превращаются в кашу. Обычный резиновый наконечник на льду скользит, и трость не спасает, а подводит.
- Зимняя насадка. Откидной шип или «ледоход» с несколькими шипами на наконечнике. Входя в магазин или метро, шип откидывают, иначе он скользит по плитке.
- Наконечник. Резина стирается, и стёртая насадка скользит даже на сухом. Проверяйте её раз в пару месяцев и меняйте.
- Брусчатка и неровный асфальт. Ставьте трость в центр камня, а не в щель между ними. Опорная трость с четырьмя ножками на брусчатке качается, тут удобнее обычная.
- Эскалатор. Свободной рукой держитесь за поручень, трость ставьте на ступень целиком, а не на её край. Длинные эскалаторы глубоких станций выматывают — если чувствуете слабость, лучше переждать на станции, чем спешить.
- Ветер. На набережных и мостах в ветреный день идите ближе к парапету и не раскрывайте зонт в руке без трости — порыв легко выводит из равновесия.
Кому трость нужна, даже если кажется, что рано
Многие годами откладывают трость, потому что считают её знаком старости. Это обидное заблуждение: трость не делает слабее и не «приучает» ноги к лени. Она снижает риск падения, а для пожилого человека падение с переломом шейки бедра нередко оказывается переломным моментом всей жизни.
Трость стоит купить, если у вас:
- артроз колена или тазобедренного сустава и боль при ходьбе;
- восстановление после перелома, когда костыли уже не нужны, а уверенности ещё нет;
- односторонняя слабость после инсульта;
- неуверенная походка и страх упасть, особенно после первого падения — об этом в статье о падениях у пожилых;
- быстрая усталость при прогулке по парку, например по аллеям Таврического сада или Удельного парка, когда хочется пройти больше, чем позволяют ноги.
Дома у кровати — ходунки, на улице — трость. Или наоборот: в квартире хватает трости, а на прогулку вы берёте роллатор, чтобы было где присесть. Это нормальная схема, а не признак того, что «трость не помогла».
Коротко о главном
В какую руку брать трость, если болит правая нога?
В левую. Трость держат со стороны здоровой ноги и выносят вперёд вместе с больной. Исключение — если левая рука слабая после инсульта: тогда трость берут в ту руку, которая работает.
Как подобрать высоту трости без продавца?
Встаньте в уличной обуви, опустите руки. Рукоятка должна оказаться на уровне складки запястья, а при опоре локоть чуть согнут. Примерный ориентир — половина роста плюс два-три сантиметра.
Как спускаться с тростью по лестнице?
Сначала трость на нижнюю ступень, затем больная нога, потом здоровая. Вверх — наоборот: здоровая нога первой, затем больная и трость. Свободной рукой держитесь за перила.
Что лучше для пожилого — обычная трость или опорная с четырьмя ножками?
Опорная устойчивее и стоит сама, поэтому хороша дома и при неуверенном равновесии. На улице, особенно на лестнице и брусчатке, удобнее обычная трость с хорошей рукояткой.
Где купить трость для ходьбы в Петербурге?
Трости продаются в ортопедических салонах, аптеках и магазинах медтехники. Мы трости не сдаём и не продаём: в аренде у нас ходунки, роллаторы, костыли и коляски.
Как ходить с тростью по льду?
Поставить на наконечник шип или зимнюю насадку, шагать коротко, ставя стопу целиком, и обходить раскатанные участки. В помещении шип откидывают.
Когда вместо трости нужны ходунки?
Если слабы обе ноги, кружится голова, уже были падения или не хватает сил опереться на одну руку. Ходунки с подмышечной опорой можно взять в аренду: 1200 ₽ в неделю, без залога, подробнее.
Можно ли пользоваться тростью после перелома ноги?
Да, обычно на завершающем этапе, когда врач разрешил полностью наступать на ногу. До этого нужны костыли или ходунки — трость не даёт достаточной разгрузки.
